7 Vitamin dan Mineral agar Tubuh Tak Gampang Sakit

Perubahan cuaca yang ekstrem belakangan ini membuat tubuh lebih rentan sakit. Agar daya tahan tubuh tetap kuat, ada 7 vitamin dan mineral yang sebaiknya dipenuhi kebutuhannya setiap hari. Vitamin dan mineral ini bekerja mendukung sistem imun, sehingga tubuh tidak gampang sakit dan produktivitas tetap terjaga.

Dalam seminggu, sudah berapa kali kamu merasa tidak enak badan atau bahkan absen dari pekerjaan? Belakangan tubuh dipaksa beradaptasi dengan perubahan suhu dan cuaca yang cukup ekstrem. Saat daya tahan tubuh lemah, tentu saja kamu gampang sakit sehingga produktivitas terganggu. Karena itu, asupan vitamin dan mineral menjadi penting.

Vitamin A penting untuk mendukung kinerja sel darah putih dan membran mukus pada saluran kemih, usus, dan paru-paru. Kamu bisa memperoleh asupan vitamin A dari pangan seperti susu, yogurt, telur, ikan berlemak, dan sayuran seperti wortel, bayam, dan brokoli.

Vitamin B6 memainkan peranan penting dalam sistem imun. Salah satu fungsi pentingnya adalah produksi sel darah putih dan sel T, yakni sel yang membantu melawan patogen termasuk virus dan bakteri. Selain dari suplemen, kamu dapat memenuhi kebutuhan vitamin B6 dari konsumsi kacang polong, daging sapi, salmon, tuna, dan tahu.

Vitamin dan Mineral untuk Daya Tahan Tubuh

Salah satu vitamin terbaik untuk memperkuat daya tahan tubuh adalah vitamin C. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan, yang berarti vitamin ini dapat melindungi tubuh dari toksin penyebab inflamasi. Kamu bisa melengkapi kebutuhan vitamin C dari suplemen atau pangan tinggi vitamin C seperti paprika, buah-buahan sitrus, dan kale.

Selain tiga vitamin tersebut, daftar ini juga mencakup vitamin D, vitamin E, zinc, dan selenium. Keempatnya melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh saat cuaca berubah-ubah. Pemenuhan kebutuhan ini sebaiknya dilakukan secara konsisten lewat makanan sehari-hari, bukan hanya saat tubuh sudah terasa tidak enak.

Perubahan kecil pada pola makan bisa memberi dampak besar bagi kesehatan. Memilih makanan yang kaya vitamin dan mineral adalah langkah sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, tanpa harus mengubah seluruh rutinitas. Dengan daya tahan tubuh yang terjaga, tubuh lebih siap menghadapi perubahan cuaca dan aktivitas yang padat. Baca juga: Pukul 10 Malam Waktu Ideal Tidur demi Jantung Sehat.

Apa poin penting dari berita ini?

• Vitamin dan mineral yang perlu dipenuhi adalah vitamin A, B6, C, D, E, zinc, dan selenium.
• Vitamin A mendukung sel darah putih dan bisa didapat dari susu, telur, wortel, bayam, dan brokoli.
• Vitamin B6 membantu produksi sel darah putih dan sel T, didapat dari kacang polong, daging sapi, dan salmon.
• Vitamin C bertindak sebagai antioksidan dan bisa didapat dari paprika, buah sitrus, dan kale.