Hindari Layar Gadget Sebelum Tidur agar Bangun Segar

Tingkat energi seseorang dipengaruhi berbagai faktor, mulai dari kualitas tidur, pola makan, aktivitas fisik, hingga kemampuan mengelola stres. Namun, ada satu kebiasaan yang sering diabaikan, yaitu aktivitas yang dilakukan selama satu jam sebelum tidur, dan kebiasaan itu dapat menentukan seberapa segar tubuh saat bangun keesokan harinya.

Banyak orang menghabiskan waktu menjelang tidur dengan bermain ponsel, menonton televisi, atau memeriksa email pekerjaan. Padahal, kebiasaan tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur dan suasana hati keesokan harinya, sehingga tubuh terasa kurang berenergi meski sudah tidur cukup lama.

Melansir EatingWell, salah satu cara sederhana untuk membantu tubuh lebih segar dan berenergi pada pagi hari adalah menghindari penggunaan layar gadget selama 30-60 menit sebelum tidur. Cara ini mudah dilakukan dan tidak membutuhkan alat atau biaya tambahan, hanya perubahan kecil pada rutinitas menjelang tidur.

Layar Gadget Sebelum Tidur dan Produksi Melatonin

Cahaya dari layar ponsel, tablet, dan televisi dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang memberi sinyal kepada otak bahwa tubuh sudah waktunya beristirahat. Ketika produksi melatonin terhambat, tubuh menjadi lebih sulit merasa mengantuk dan proses untuk terlelap pun tertunda.

Daniel Kellman, N.D., FABNO, IFMCP, menjelaskan bahwa paparan cahaya layar menjelang tidur dapat menunda proses tubuh untuk terlelap dan mengganggu kualitas istirahat. Artinya, bukan hanya waktu tidur yang berkurang, tetapi kualitas tidur itu sendiri ikut menurun ketika layar gadget tetap menyala hingga larut malam.

Karena itu, sebaiknya hindari penggunaan gadget selama 30-60 menit sebelum tidur agar produksi melatonin meningkat secara alami. Dengan melatonin yang bekerja sebagaimana mestinya, tubuh lebih mudah terlelap, tidur menjadi lebih nyenyak, dan pagi harinya tubuh terasa lebih segar dan berenergi.

Kebiasaan ini dapat dipadukan dengan rutinitas menenangkan lainnya sebelum tidur, seperti menyiapkan pakaian untuk esok hari, merapikan kamar, atau sekadar beristirahat tanpa layar. Kuncinya adalah memberi jeda bagi otak dan tubuh dari rangsangan layar, sehingga sinyal istirahat dari dalam tubuh dapat bekerja dengan baik dan kualitas tidur meningkat dari malam ke malam.

Baca juga: HIV di Kota Bandung Tinggi, Kasus Tembus 10.777

Apa poin penting dari berita ini?

• Tingkat energi seseorang dipengaruhi kualitas tidur, pola makan, aktivitas fisik, dan kemampuan mengelola stres.
• Menghindari layar gadget sebelum tidur selama 30-60 menit membantu tubuh lebih segar dan berenergi pada pagi hari.
• Cahaya layar ponsel, tablet, dan televisi dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang memberi sinyal waktu istirahat.
• Daniel Kellman menjelaskan paparan cahaya layar menjelang tidur dapat menunda tubuh terlelap dan mengganggu kualitas istirahat.
• Memberi jeda dari layar sebelum tidur membantu melatonin meningkat secara alami dan tidur menjadi lebih nyenyak.