Kurang Tidur Berat Badan, Musuh Tersembunyi Diet
Kurang Tidur Berat Badan ternyata berkaitan erat. Perjuangan menurunkan berat badan kerap kali hanya berfokus pada pola makan ketat dan rutinitas olahraga yang berat, padahal ada faktor tersembunyi yang justru bisa menggagalkan semua usaha tersebut: kualitas tidur.
Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Adam Prabata, dalam utas di akun Threads miliknya menyoroti pentingnya kualitas istirahat bagi orang yang sedang berjuang memangkas bobot tubuh. “Kurang tidur adalah hal ‘tidak kelihatan’ yang perlu kita perbaiki bila mau menurunkan berat badan,” ungkap dr. Adam.
Pernyataan ini didasari temuan ilmiah dari studi bertajuk Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity. Menurut dr. Adam, kebiasaan begadang atau tidur yang terlalu singkat memiliki dampak langsung pada jumlah asupan kalori harian.
Kurang Tidur Berat Badan dan Temuan Studinya
“Kurang tidur, yaitu hanya 4 jam sehari, itu berhubungan dengan peningkatan kalori yang kita makan, tanpa perubahan pada pengeluaran energi,” terang dr. Adam. Artinya, orang yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak, sementara tubuhnya tidak membakar kalori lebih banyak untuk mengimbanginya.
Kondisi tersebut berdampak signifikan pada penumpukan lemak, terutama di area yang paling dihindari banyak orang, yaitu perut. Jika kebiasaan kurang tidur ini terus berlanjut, dampaknya akan semakin nyata.
“Efeknya adalah lemak perut bisa naik 9-11 persen lebih tinggi, bila kurang tidur terus terjadi selama minimal 2 minggu,” tegas dr. Adam. Temuan ini menjadi pengingat bahwa diet dan olahraga saja belum cukup bila pola tidur masih berantakan. Baca juga: Kemenkes Ancam Sanksi RSUD Lalai Integrasi SATUSEHAT
Apa poin penting dari berita ini?
- Kurang Tidur Berat Badan berkaitan erat: tidur yang terlalu singkat bisa menggagalkan usaha menurunkan berat badan.
- Dokter dr. Adam Prabata menyoroti pentingnya kualitas istirahat bagi orang yang sedang memangkas bobot tubuh.
- Studi Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity menjadi dasar temuan ini.
- Tidur hanya 4 jam sehari berhubungan dengan peningkatan asupan kalori tanpa perubahan pengeluaran energi.
- Lemak perut bisa naik 9-11 persen lebih tinggi bila kurang tidur terus terjadi selama minimal 2 minggu.
