Awas Ambeien! 4 Kebiasaan di Kamar Mandi yang Wajib Dihentikan Kata Dokter

Ketika berbicara tentang kesehatan pencernaan, perhatian biasanya langsung tertuju pada makanan yang dikonsumsi. Padahal, kebiasaan di balik pintu kamar mandi memegang peranan yang sama pentingnya. Beberapa rutinitas sepele di toilet ternyata diam-diam memicu masalah serius seperti wasir atau ambeien dan gangguan usus.

Dokter spesialis gastroenterologi bersertifikat, Dr. Susan Kais, M.D., menguraikan empat kebiasaan buruk di kamar mandi yang sebaiknya segera dihentikan. Keempatnya tampak remeh, tetapi dampaknya bisa menumpuk dari hari ke hari.

Pertama, menahan keinginan buang air besar (BAB). Menunda ke toilet sesekali mungkin terlihat sepele, tetapi jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini berisiko memicu konstipasi kronis. Semakin lama feses tertahan di usus besar, semakin banyak cairan yang diserap kembali oleh dinding usus, sehingga feses menjadi sangat kering, keras, dan sulit dikeluarkan. Kebiasaan ini juga melatih rektum untuk menampung kotoran lebih banyak, sehingga melemahkan sensitivitas sinyal alami tubuh saat ingin BAB.

Kedua, asyik bermain ponsel di atas kloset. Tanpa sadar, banyak orang menjadikan ponsel sebagai teman di toilet, hingga waktu berlalu begitu cepat dan mereka berakhir duduk berlama-lama sambil menggulir linimasa media sosial. Duduk terlalu lama di kloset memberi tekanan ekstra pada pembuluh darah di sekitar rektum dan anus, dan kondisi ini menjadi pemicu utama munculnya wasir atau memperparah benjolan ambeien yang sudah ada.

Ketiga, mengejan terlalu keras. Banyak orang mengira semakin keras mendorong, semakin cepat BAB selesai. Padahal, mengejan secara intensif justru meningkatkan tekanan berbahaya di area anus dan memicu robekan kecil yang disebut fisura ani. Jika seseorang merasa harus mengejan keras, itu adalah tanda bahwa feses terlalu keras akibat kurang serat atau cairan. Dr. Kais menyarankan prinsip tegas: jika belum bisa keluar dalam waktu 5–10 menit, segera bangun dan jangan dipaksa.

Keempat, posisi duduk yang kurang tepat. Posisi duduk 90 derajat yang lazim pada kloset modern ternyata bukan postur anatomi yang paling natural untuk proses evakuasi. Solusinya, gunakan bangku kecil di bawah kaki agar posisi lutut berada lebih tinggi dari pinggul, menyerupai posisi jongkok. Membungkukkan badan sedikit ke depan juga membantu merelaksasikan otot dasar panggul.

Selain memperbaiki empat kebiasaan itu, kesehatan pencernaan juga dijaga lewat pilar dasar: memperbanyak serat dari buah, sayur, dan kacang-kacangan untuk memberi makan mikrobioma usus yang baik; mencukupi hidrasi dengan minum air putih agar feses tidak mengeras; aktif bergerak lewat olahraga moderat dan jalan kaki rutin untuk merangsang pergerakan usus; serta tidur cukup untuk mendukung pemulihan mikrobioma pencernaan.

Intinya, kamar mandi bukan sekadar tempat singgah. Cara seseorang buang air — seberapa lama duduknya, seberapa keras mengejannya, dan bagaimana posisinya — ikut menentukan sehat tidaknya sistem pencernaan dalam jangka panjang.

Apa poin penting dari berita ini?

• Dokter gastroenterologi Dr. Susan Kais menguraikan 4 kebiasaan kamar mandi yang memicu ambeien dan gangguan usus.
• Menahan BAB terus-menerus berisiko memicu konstipasi kronis karena feses menjadi kering dan keras.
• Bermain ponsel di kloset membuat duduk terlalu lama, menekan pembuluh darah rektum dan anus, serta memicu wasir.
• Mengejan terlalu keras meningkatkan tekanan di anus dan memicu fisura ani; bila 5–10 menit belum keluar, bangun dan jangan dipaksa.
• Posisi duduk 90 derajat bukan postur paling natural; gunakan bangku kecil agar lutut lebih tinggi dari pinggul.
• Serat, hidrasi, gerak aktif, dan tidur cukup menjadi pilar dasar menjaga kesehatan pencernaan.